Vad händer i kroppen när vi styrketränar?

​

Det som händer i kroppen när vi styrketränar påminner lite om det som händer när vi tränar kondition fast med vissa skillnader. När vi tränar kondition så ändrade vi ju kroppens förutsättningar genom att vi kunde öka antalet kapillärer, mitokondrier och röda blodkroppar samt öka hjärtats kapacitet. När vi styrketränar så ändrar vi också på kroppen och musklernas förutsättningar och kapacitet. Lite förenklat kan man säga att processen går till så här:

En muskel är uppbyggd av muskelfibrer. När muskeln kontraheras (blir spänd) skickas signaler till hjärnan som i sin tur skickar ut hormoner som bygger upp musklerna. Signalerna skickas ut eftersom muskelfibrerna i muskeln skadas. De hormoner som skickas ut är anabola dvs uppbyggande. När skadan på muskelfibrerna uppstår skapas också en liten inflammation i muskeln. Inflammationens syfte är att hjälpa till att reparera skadan på fibrerna. När inflammationen uppstår reagerar kroppen genom ta hjälp av sk satellitceller. Satellitcellerna hjälper de skadade muskelfibrerna att reparera sig och bli starkare. Detta kan satellitcellerna göra genom att bli en del av muskel. Denna reparation är inte möjlig om vi inte tillför proteiner.

En sammanfattning, styrketräningen skadar muskeln som i sin tur med hjälp av hormoner, satellitceller och proteiner för att reparera skadan och göra muskeln större och starkare.

​

Risker

​

Det som är det absolut viktigaste när du styrketränar är att du utför övningarna med bra teknik och med ett säkert utförande. Med bra teknik menas att du har förståelse och kan utföra rörelsen så att rätt muskler belastas på rätt sätt- Ett säkert utförande handlar om både tekniken men också om belastningen dvs hur mkt vikt du lägger på i rörelsen. Du ska kunna utföra hela rörelsen men god teknik och det innebär oftast att du behöver ha en vikt som du kan göra flera repetitioner på.