Instruktionsfilmer - Styrketräning
Här finner du olika typer av instruktioner som kan vara till hjälp inför styrketräningsmomentet. Fokusera på ett säkert utförande och få till rätt teknik.
Knäböj
En basövning för hela benen med fokus på rumpa, och låren. Viktigt med hållning och att inte översträcka knäna dvs inte låta knäna gå över tåna.
Utfall
Utfallsteg är en övning som tränar benen med fokus på rumpan och låren. Viktigt att hålla bålen spänd och inte låta knäna gå över tåna.
Plankan
Statisk övning för bålen dvs nedre ryggen och magmusklerna. En övning där dom inre magmusklerna får jobba mycket. Tänk på att inte svanka utan hålla spänningen i magen hela tiden.
Dips
En övning som först och främst tränar triceps. Även axlar och bröst tränas i denna övning. Tänk på att placera handen så att fingrarna pekar mot dina ben.
Stående axellyft
En övning som tränar stora delar av axelpartiet. Viktigt att lyfta så att armbågarna kommer högt upp för att aktivera axlarna. Fokus ligger på utsidan av axeln.
Armhävning golv
En övning som tränar bröst, axlar och triceps. Tänk på att hålla spänning i bålen så att du inte "hänger" med magen.
Situps
Denna övning tränar dom raka magmusklerna. Den kan göras med flera variationer.
Squats/Benböj
Påminner mycket om knäböj fast utförs utan extra vikt. Samma muskelgrupper som arbetar dvs rumpa och benen.
Hantelpress
En basövning för axlarna som tränar i princip hela axeln. Denna övning kan utföras stående eller som på videon sittandes. Viktigt att hålla spänning i bålen så att man inte svankar för mycket. Denna övning kan också genomföras med stång i stället för hantlar, då kallar man den för militärpress.
Bänkpress
En basövning för bröstmusklerna. Denna övning är som en omvänd armhävning och tränar samma muskler dvs bröst, axlar och triceps.
Bicepscurl
En basövning för bicepsmuskeln. Viktigt att inte gunga med kroppen utan hålla en spänning i bålen och lägga fokus på armbågsrörelsen.
Chins
Detta är en övning som i princip tränar hela överkroppen men fokus ligger framförallt på biceps, breda ryggmuskeln och underarmarna.