Träningsbegrepp

​

Åk 8

Koncentrisk: koncentrisk rörelse är den del av en rörelse i en led som förkortar muskelns längd

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

 

Excentrisk: excentrisk rörelse är den del av en rörelse i en led som sträcker ut muskeln. Den excentriska fasen är upp till 40% starkare än den koncenteriska

​​

Styrkeövningar och vilka muskler som tränas

​

• Dips: Tränar framsidan av axeln, baksidan av armen och bröstmusklerna.

• Utfall: Tränar hela benen, främst rumpan

• Situps: Tränar magmusklerna

• Benböj/Knäböj: Tränar framsidan av låret, baksidan och rumpan

• Upphopp: Tränar framsidan av låret, baksidan, rumpan och vaderna

• Marklyft: Tränar främst ryggen men i stort sätt hela kroppen 

• Armhävning/Bänkpress: Tränar bröst-, axel- och baksidan av armmuskeln

• Plankan: Tränar främst bålen

• Båten: Tränar magmusklerna

• Militärpress/Axelpress: Tränar axlarna

• Bicepscurl: Tränar överarmsmuskels framsida = biceps

• Liggande tricepscurl/triceps extension: Tränar överarmens baksida = triceps

• Skivstångsrodd/Sittande rodd: Tränar ryggmusklerna

• Rygglyft: Tränar den nedre delen av ryggen

• Chins/Latsdrag: Tränar breda ryggmuskeln ”vingarna”