Pulstagning

​

Puls är hjärtats slag. När vi tar pulsen så räknar vi antalet slag hjärtat slår på en minut. Ett enkelt sätt att ta pulsen är att räkna antalet slag under 6 sekunder. Du känner pulsen lättast vid halsen med fingrarna. När du räkat hur många gånger det slår under 6 sekunder så tar du ditt resultat gånger 10. Exempelvis om du fick 12 slag under 6 sekunder så är din puls 120 slag i minuten.

​

Olika typer av puls

​

När vi pratar om puls så kan vi dela in pulsen i 3 grupper.

​

1. Vilopuls: Är den puls du har när du vilar och sover. När du vilar eller sover är vanligtvis pulsen som lägst. Desto lägre den är i vila desto bättre kondition brukar du ha. Du kan testa din vilopuls genom att ta pulsen direkt på morgonen när du vaknat.

​

2. Arbetspuls:  Är den puls du får när du gör något arbete med kroppen. Arbetet kan vara att gå, sitta och jobba vid datorn, olika former av träning, äta osv. Arbetspulsen stiger när arbetet du gör blir jobbigare. Det är hjärtats sätt att ge kroppen mer blod. Anledningen till att pulsen stiger är att musklerna behöver mer syre för att göra ett jobbigare arbete. Syret kommer ut till musklerna med blodet, därför slår hjärtat flera slag när du utför ett jobbigare arbete.

​

3. Maxpuls: Är den högsta pulsen du kan ha. Det är alltså hur många slag ditt hjärta kan slå som mest under en minut. För att testa detta så kan du göra olika typer av maxpulstester. Men dessa är svåra att utföra och kräver att någon hjälper dig eller att du har speciell utrustning. En annan metod som du kan använda istället för att ta reda på din maxpul är att ta 208 - (0,7xdin ålder). Exempel: du är 13 år. Då blir formeln 208-(0,7x13) = 208-9,1 = 190.9. Din uppskattade maxpuls är då ca 191 slag per min. Det är viktigt att förstå att detta bara är en uppskattning. Din verkliga maxpuls kan vara ca 10-15% lägre eller högre.

​

Hur kan pulsen hjälpa mig under träningen?
 

Du har hjälp av pulsen när du tränar genom att du kan få reda på om din träning är ansträngande eller inte.

 

En enkel regel är att desto jobbigare arbete du utför desto högre puls får du.

​

Ett exempel på detta är tex när du är ute och joggar. Att jogga i lugnt tempo är inte så jobbigt för kroppen så pulsen ligger inte så högt. Ett intervallpass med högt tempo är mer ansträngande och därför blir pulsen högre. Om jag vill förbättra min kondtion och få bra och effektiv träning så behöver hjärtat och kroppen utmanas med högre puls.