Mental träning

 

Den mentala träningen har inom motionsidrottandet setts som lite flummig och svår att förstå. Inom elitidrottande har däremot den mentala träningen en mycket betydande roll. Sett ur idrottssynpunkt och inom träning så har den mentala träningen syftet att stärka tron på den egna förmågan. För att kunna göra detta så jobbar man bl a efter tydliga mål och positiva målbilder. Jag ska försöka sammanfatta ett upplägg som fungerar som en bra grund för de flesta som tränar och vill uppnå någon form av resultat. Detta upplägg fungerar även bra för de som satsar inom en idrott och som vill nå höga mål.

 

• Sätt upp tydliga mål
  För att kunna uppnå goda resultat är det väldigt viktigt att det finns mål att jobba mot. Det är svårt att motivera sig och uppleva framgång om man inte vet vart man är på väg. Att vara tydlig i sin målbeskrivning blir här helt avgörande.
   

• Mätbara mål/resultat
  En av de vanligaste fallgroparna inom träning är att man sätter upp för oklara mål som inte går att mäta. För att kunna veta om du uppnått resultat och ditt mål så måste du kunna mäta det på något sätt. ”jag vill orka mer”, ”jag vill bli starkare”, ”jag vill få bättre kondition” är ex på mål som i sig låter bra och som är vettiga men när vet jag om jag uppnått målet? Det är absolut inget fel att ha ambitionen att få bättre kondition men mitt mål måste vara mätbart. Ett ex kan vara att min ambition är att få bättre kondition och målet med min träning är att sänka mitt personliga rekord på 5 km med 2 minuter.
   

• Positivt tänkande och mitt egna mål
  Det blir väldigt svårt att uppnå målet om jag från början inte själv tror på det. Denna del är väldigt svår och något som man personligen måste jobba med hela tiden. Det är väldigt lätt att inför andra säga att ”det här fixar jag”, men att verkligen ha den tron gentemot sig själv är svårare. Här återgår vi därför till punkt 1, att sätta tydliga mål. Det är alltid så att målet måste vara ditt eget dvs det ska inte vara för någon annan du ska uppnå målet. Det är inte för fotbollslaget, för att göra mamma och pappa stolta eller för någon tränare/lärare som du ska uppnå målet. Det ska vara förankrat hos dig personligen, där du efter att ha nått målet kommer få personlig tillfredställelse. Reflektera över varför du vill uppnå ditt mål.
   

• Gör en karta och en problemlösning
  Nu har du satt ett mål som du vill uppnå. Hur kommer du uppnå det? Här blir det den största delen av den mentala träningen utformad. När du satt upp ett eller flera mål så behöver du skriva ner vilken väg du ska ta för att komma fram till målet, likt en karta. Skriv ner och svara på följande frågor.- Vad är ditt mål?- Varför vill du uppnå detta mål?- Vart befinner du dig just nu?- Hur långt ifrån målet är du?- Vart och när kollar du att du är på väg åt rätt håll dvs mot målet?- Vad gör du när det uppstår hinder eller problem?- Vad kommer du uppleva när du nått målet?Alla dessa frågor behöver besvaras. När frågorna fått svar så kommer du ha en övergripande bild/karta över vilken väg du framför dig mot att uppnå ditt mål. En av de viktigaste frågorna handlar om vad du gör när du stöter på hinder eller problem. För det första ska man ha klart för dig att det i princip alltid uppstår hinder eller problem som ställer till det för träningen och måluppfyllelsen. Det är inte ett negativt synsätt utan ett realistiskt synsätt. Problem och hinder kan vara stora eller små men oavsett så behöver man förbereda sig innan för hur man handskas med hindret. Utgångspunkten här blir att alltid se en väg ut ur ett problem. Tyvärr har jag allt för ofta sett personer som gett upp sitt mål och sina ambitioner för att de har stött på problem. Skriv upp tänkbara hinder som skador, sjukdom, tidsbrist m.m. Skriv sedan ned en väg runt problemet så att du fortfarande jobbar mot ditt mål. Bara för att en väg mot målet blir hindrat betyder inte att det inte finns andra vägar.

 

Det är viktigt att skilja på träningsprogram och den mentala träningen. Dom går hand i hand och har lika stor betydelse för framgång men dom är inte samma sak. Den mentala träningen handlar som sagt om att försöka stärka tron på dig själv och att du kan uppnå det som du vill uppnå samtidigt som den mentala kartan ger dig förberedelser på vad som kommer på vägen mot målet. Träningsprogrammet är kartan över vilka övningar, i vilken utsträckning som du ska utföra övningarna och när du ska utföra dessa.

 

​