Ord inom träning
Styrketräning
Reps: är en förkortning för repetitioner som är det antal jag gör av någon övning ex 10 reps armhävningar
Set: är ett namn för en omgång av repetitioner. Exempelvis att jag gör 10 armhävningar i rad och sedan vilar jag så har jag gjort ett set armhävningar. Upprepar jag detta igen så har jag gjort två set osv. Inom styrketräning använder man också varianter på set, exempelvis superset eller dropset. Superset är när du kör flera set med olika övningar direkt efter varandra utan vila. Exempelvis 10 upphopp och sedan direkt 10 utfallsteg sedan vila. Dropset är när för varje set ändrar något övningen. Exempelvis kan du första setet köra 20 armhävningas och andra setet minskar du repsen till 15 och sista setet gör du 10 reps.
10 x 2
Reps Set
Konditionsträning
Puls: Puls är hjärtats slag. Pulsen styrs av hur ansträngd du är. Om du gör något ansträngande så får du högre puls. Om du vilar och tar det lugnt så har du lägre puls. Du räknar din puls genom att räkna hjärtslagen under en minut. Beroende på hur ansträngd du är så kan din puls ligga mellan 45-220. Vi kan också dela upp puls i 3 kategorier, vilopuls, arbetspuls och maxpuls. Vilopuls är din lägsta puls medan maxpuls är din högsta. Arbetspuls är olika beroende på hur ansträngd du är.
Intervallträning: är när du utför någon form av träning som du sedan upprepar flera gånger med vila mellan varje gång. Exempelvis kan det vara att du springer 30 sekunder och vilar 20 sekunder och sedan springer 30 sekunder och vilar 20 sekunder osv. Ofta utförs intervaller med högre tempo. Detta orkar man göra eftersom man vilar mellan varje intervall.
Distansträning: är när du tränar en längre sträcka med ett lite lägre tempo än intervallträning. Du ska under distansträning försöka hålla ett jämnt tempo dvs samma fart under hela sträckan. Ofta använder man någon form av tidtagning för att se att man håller samma tempo. Det kan exempelvis handla om att spinga varje kilometer på samma tid. När du tränar distansträning kan det vara i flera olika former, exempelvis löpning, cykel, simning.
