Bänkpress
Teknik
Stång ska lugnt och koncentrerat sänkas mot bröstkorgen. Stången ska träffa nedre delen av bröstkorgen och sedan tryckas upp på raka armar. Studsa inte stången mot bröstkorgen!
Ligg stadigt på bänken med fötterna på varsin sida om bänken.
Teknikjusteringar: Fötterna kan flyttas in lite för att kunna hjälpa till i lyftet. Du kan även vinkla bröstkorgen uppåt och skapa en lite brygga i ländryggen. Tänk dock på att rumpan alltid ska vara i kontakt med bänken!
Greppa stång med låst grepp. Ett låst grepp betyder att du håller om stång med tummen och fingrarna. Detta gör man för att stången inte ska glida ur händerna.
Armbågarna ska vinklas lite in mot kroppen i själva lyftet. Undvik att armbågarna pekar utåt. Detta för att inte belasta axeln hårt.